肩背还是打不开教你超有效的5个开肩ld

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很多小姑娘，拥有一张青春明媚的脸，但侧面一看，肩颈僵硬，驼背探头，气质全无。

EmmaWatson对比图

要知道，肩背是最能凸显气质的部位，好看的肩部，不一定要瘦，但是肩膀一定不是内扣的。像钟楚红并不属于纤瘦型，但是她肩膀展开，就显得很完美大气。

观自在菩萨，行深般若波罗

每年花开时节，我邀约朋友来家共赏。赏花只让识花人。我们有时在露天，有时搬到客厅，有时搬进阳光房，轻松音乐，焚香品茗，谈天说地；瓜果佐酒，漫论诗书。用一位作家朋友说的话，“醉里挑灯看花”，是有意思的事：等待羞涩的美人，在在千呼万喚中，一点一点地展现它的秀色。未开放时绛紫色的花苞象小家碧玉；开放时，它有着別的花所不及的气度，洁白的花瓣，一点点向外舒展，如美人伸着懒腰，虽然柔情似水，但它开放的样子，极其狂放，闭谢的姿势也刚烈异常，象倒挂金钟，不减姿态。宗彪、王寒夫妇，文字唱和，各领千秋。他们连续三年，每次坚守三五小时，观察细致入微，与我们共享昙花开放的美好时光。《江南草木记.昙花》，讲到了这件乐事。撮影家叶晓光，为昙花留影作画册；卢霞客与台岳学子，诗词唱和：小暑台风送清凉，安心静观渐开花，妙曼多姿色。人到闲处，你我他。

赏昙花能让人变得清明与宁静。如果地球与宇宙相比，地球只是“太平洋上的一粒沙”。昙花虽然弾指芳华，轰轰烈烈，但也是刹那美丽，瞬间永恒！人呢，以百年记，也不过是三万六千五百多天，在历史长河中，能有雪爪鸿妮，实是不易。有一付对联说得有意思：若不撇住终有苦，各能捺

动图感受一下，是不是特别美？为什么要开肩？第一点：为了美开肩可以激活肩关节灵活性，预防一些体态问题。比如圆肩、驼背、探颈……从左至右：正常体态，圆肩、驼背、探颈长期的开肩练习，不仅能解决不良体态问题，还能让我们的肩膀越来越薄，直角肩和深锁骨不再是梦。整个人看起来会更有精神气，气质也会变好。第二点：为健康肩关节的灵活性提高了，有助于促进肩颈部位的血液循环，缓解肩颈僵硬，预防颈椎病等疾病。肩膀打开的同时，胸腔也就打开了，自然改善心慌、气短等症状。要特别提醒的是练习瑜伽的小伙伴，如果肩膀没打开，在做很多后弯体式的时候，很容易让腰椎代偿，给腰椎造成极大的伤害。若肩部没打开，腰椎就会分担更多压力。

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每年花开时节，我邀约朋友来家共赏。赏花只让识花人。我们有时在露天，有时搬到客厅，有时搬进阳光房，轻松音乐，焚香品茗，谈天说地；瓜果佐酒，漫论诗书。用一位作家朋友说的话，“醉里挑灯看花”，是有意思的事：等待羞涩的美人，在在千呼万喚中，一点一点地展现它的秀色。未开放时绛紫色的花苞象小家碧玉；开放时，它有着別的花所不及的气度，洁白的花瓣，一点点向外舒展，如美人伸着懒腰，虽然柔情似水，但它开放的样子，极其狂放，闭谢的姿势也刚烈异常，象倒挂金钟，不减姿态。宗彪、王寒夫妇，文字唱和，各领千秋。他们连续三年，每次坚守三五小时，观察细致入微，与我们共享昙花开放的美好时光。《江南草木记.昙花》，讲到了这件乐事。撮影家叶晓光，为昙花留影作画册；卢霞客与台岳学子，诗词唱和：小暑台风送清凉，安心静观渐开花，妙曼多姿色。人到闲处，你我他。

赏昙花能让人变得清明与宁静。如果地球与宇宙相比，地球只是“太平洋上的一粒沙”。昙花虽然弾指芳华，轰轰烈烈，但也是刹那美丽，瞬间永恒！人呢，以百年记，也不过是三万六千五百多天，在历史长河中，能有雪爪鸿妮，实是不易。有一付对联说得有意思：若不撇住终有苦，各能捺

所以，开肩至关重要。今天小鱼给大家推荐5个经典的瑜伽开肩练习，动作很简单，针对性比较强，每天坚持，身体会给你带来惊喜。动作一

金刚跪，双膝并拢朝前

双手抓伸展带，分开大于肩宽

吸气手臂上举，呼气绕过头顶向后向下

吸气，手臂向前向下，还原

配合呼吸，动态练习5-8组

动作二

俯卧，双手侧平举，掌心朝下

吸气，屈右肘，右手落在肩膀旁侧

呼气，手撑地，身体向左扭转

右腿屈膝向后，在臀后方踩地

呼气再次加深，保持5-8个呼吸

换反侧重复练习

动作三

四角跪姿，双手向前伸直，臀部在膝盖正上方

指尖朝前，胸腔向下，下巴贴地

脚背贴地，肩膀放松

保持5-8个呼吸，还原四角跪姿

观自在菩萨，行深般若波罗

每年花开时节，我邀约朋友来家共赏。赏花只让识花人。我们有时在露天，有时搬到客厅，有时搬进阳光房，轻松音乐，焚香品茗，谈天说地；瓜果佐酒，漫论诗书。用一位作家朋友说的话，“醉里挑灯看花”，是有意思的事：等待羞涩的美人，在在千呼万喚中，一点一点地展现它的秀色。未开放时绛紫色的花苞象小家碧玉；开放时，它有着別的花所不及的气度，洁白的花瓣，一点点向外舒展，如美人伸着懒腰，虽然柔情似水，但它开放的样子，极其狂放，闭谢的姿势也刚烈异常，象倒挂金钟，不减姿态。宗彪、王寒夫妇，文字唱和，各领千秋。他们连续三年，每次坚守三五小时，观察细致入微，与我们共享昙花开放的美好时光。《江南草木记.昙花》，讲到了这件乐事。撮影家叶晓光，为昙花留影作画册；卢霞客与台岳学子，诗词唱和：小暑台风送清凉，安心静观渐开花，妙曼多姿色。人到闲处，你我他。

赏昙花能让人变得清明与宁静。如果地球与宇宙相比，地球只是“太平洋上的一粒沙”。昙花虽然弾指芳华，轰轰烈烈，但也是刹那美丽，瞬间永恒！人呢，以百年记，也不过是三万六千五百多天，在历史长河中，能有雪爪鸿妮，实是不易。有一付对联说得有意思：若不撇住终有苦，各能捺

动作四

俯卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

双手向后，依次抓住双脚脚踝

吸气，脚踝向后推，胸腔向前向上提

呼气，双膝向中间夹，头顶向远延伸

保持5-8个呼吸，呼气还原俯卧

动作五

坐姿，屈双膝脚踩地，右脚从左腿下方穿过，放于左臀外侧，左脚放在右臀外侧

双臂前平举，左手掌心向下向外转动，手臂向后屈肘手顺脊柱向上

右手掌心向上向外转手臂向上高举过头顶，屈肘手沿脊柱向下

双手体后交扣，保持5个呼吸，换侧练习

练瑜伽，开肩是必做的，肩部和胸腔的打开，好处多多。但是，开肩并不容易，许多人练习很久也没打开，同时大多数开肩打开胸腔的练习不仅累，而且稍不留神用力过猛就练伤了。

如果方法对了，事半功倍，教你3个小方法，借助辅助工具轻松开肩！1.借助瑜伽伸展带

将肩部打开，双手放在身体的后侧，用瑜伽伸展带套住双手大臂，然后放松自然保持，瑜伽伸展带会帮助你被动的打开肩部。

如果你想让双手臂空出来，而且能够保持开肩的效果，那么上图中的开肩方式会更加适合你，将伸展带按照上图中的方式套在双肩上，不仅可以还不费力的打开肩部，而且还可以纠正不良体姿，只要你原因，保持多久都可以。

2.借助瑜伽砖

仰卧在垫面上，屈双膝，将瑜伽砖放在自己的胸腔和头部后侧，双手放在身体的两侧，然后闭上眼睛，静静的放松，肩部就会慢慢的打开。

如果你觉得上面的强度不够，可以撤掉头部下方的瑜伽砖，双肩打开的效果更好哦！

3.借助瑜伽椅

如图，将木棍放在身体的后侧，双手向上举过头顶，用伸展带套住木棍和双手臂，慢慢的前屈向下，双手肘放在椅子上，保持顺畅的呼吸，静静的等待神奇的效果吧！

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赏昙花能让人变得清明与宁静。如果地球与宇宙相比，地球只是“太平洋上的一粒沙”。昙花虽然弾指芳华，轰轰烈烈，但也是刹那美丽，瞬间永恒！人呢，以百年记，也不过是三万六千五百多天，在历史长河中，能有雪爪鸿妮，实是不易。有一付对联说得有意思：若不撇住终有苦，各能捺

坐立在垫面上，双手向上举过头顶，大臂上套瑜伽伸展带，将瑜伽椅放在身体的后侧，呼气，身体慢慢的向后，靠在瑜伽椅上，双手向后握在椅子上，保持顺畅的呼吸。

开肩练习时，要先放松肩颈，然后再慢慢把肩膀活动开，最后加强上半身力量，这才能彻底开肩，并维持效果，如果上半身力量弱，平时还是容易弓背、耸肩。预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇