情绪调节5步敲敲操

般若昀与您在一起！

?情绪调节5步敲敲操

大家好，我是李颖，在生活当中我们难免会被某些负向情绪所困扰，尤其是在危机事件出现的时候，我们每个人在其一生中经常会遇到应激或挫折，一旦这种应激或挫折自己不能解决或处理时，则会发生心理失衡，而这种失衡状态便叫做心理危机。如何及时给予自己心理上的支持和关怀呢？

今天我和大家分享一种在短时间内可以释放压力和快速缓解甚至消除负向情绪对你的影响的方法。EFT情绪释放，它是由??中国的黄帝内经和经络学与中国现代的心理学的脑科学结合起来的一项技术。??当你一边敲击穴位，一边聚焦负向情绪，或者一个压力事件时大脑的边缘系统就得到重塑，人的情绪也会慢慢的缓和下来。??受情绪影响的具体症状也会减轻??。

为了让大家更快速的记忆和上手操作，我把它浓缩成敲敲操，接下来我们体验一下。1找2打3按4敲5呼。

第一步??：找！要找到我们近期的一个负向情绪和压力事件。然后??聚焦最想释放的一个负向情绪或压力事件。

第二步：打！给情绪从1-10??打一个分，1代表最低，就是几乎没有感觉时，10分代表最高，甚至是爆棚的状态。

第三步：按！按压酸痛点，并用“虽然??......但是.....”说句正向语句。例如：??虽然我很生气，但是我完全接纳我自己；我会调整好我自己；我会更爱我自己，同时按压酸痛点。

第四步：敲！按顺序敲击情绪释放点。

??眉头-眉尾--眼下??--人中--下巴--锁骨--腋下--头顶??????为一轮，再给情绪打一个分。如果分数降低了并满意现状即可停止。

??第五步呼！做三个深呼吸。

温馨提示：

1.找不到酸痛点，就用手刀点代替。

2.闭幕聚神：闭上眼睛聚焦负向情绪同时说出声音来。

3.??敲次数力度：敲击频率和力度??适合自己即可。

4.评估：一般??做三轮，如果说?分值降低或产生积极情绪即可，我们不一定非要降到最低。

抗疫共坚守·隔离促成长

般若昀