根基无力,瑜伽白练11个基础站立体式强化

2022/7/21 来源:不详

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练瑜伽,老师总会说:

“站立时,双脚是你的根基”

“坐立时,骨盆是你的根基”

年花开时节,我邀约朋友来家共赏。赏花只让识花人。我们有时在露天,有时搬到客厅,有时搬进阳光房,轻松音乐,焚香品茗,谈天说地;瓜果佐酒,漫论诗书。用一位作家朋友说的话,“醉里挑灯看花”,是有意思的事:等待羞涩的美人,在在千呼万喚中,一点一点地展现它的秀色。未开放时绛紫色的花苞象小家碧玉;开放时,它有着別的花所不及的气度,洁白的花瓣,一点点向外舒展,如美人伸着懒腰,虽然柔情似水,但它开放的样子,极其狂放,闭谢的姿势也刚烈异常,象倒挂金钟,不减姿态。宗彪、王寒夫妇,文字唱和,各领千秋。他们连续三年,每次坚守三五小时,观察细致入微,与我们共享昙花开放的美好时光。《江南草木记.昙花》,讲到了这件乐事。撮影家叶晓光,为昙花留影作画册;卢霞客与台岳学子,诗词唱和:小暑台风送清凉,安心静观渐开花,妙曼多姿色。人到闲处,你我他。

赏昙花能让人变得清明与宁静。如果地球与宇宙相比,地球只是“太平洋上的一粒沙”。昙花虽然弾指芳华,轰轰烈烈,但也是刹那美丽,瞬间永恒!人呢,以百年记,也不过是三万六千五百多天,在历史长河中,能有雪爪鸿妮,实是不易。有一付对联说得有意思:若不撇住终有苦,各能捺住即成名。横批:撇捺人生。撇不出即苦,捺收得住是名,一撇一捺是人字。人生几何?我欣赏昙花。巜人类简史》中有一句著名的话:“新世纪的口号,快乐来自于内心”。

蜜多时,

每年花开时节,我邀约朋友来家共赏。赏花只让识花人。我们有时在露天,有时搬到客厅,有时搬进阳光房,轻松音乐,焚香品茗,谈天说地;瓜果佐酒,漫论诗书。用一位作家朋友说的话,“醉里挑灯看花”,是有意思的事:等待羞涩的美人,在在千呼万喚中,一点一点地展现它的秀色。未开放时绛紫色的花苞象小家碧玉;开放时,它有着別的花所不及的气度,洁白的花瓣,一点点向外舒展,如美人伸着懒腰,虽然柔情似水,但它开放的样子,极其狂放,闭谢的姿势也刚烈异常,象倒挂金钟,不减姿态。宗彪、王寒夫妇,文字唱和,各领千秋。他们连续三年,每次坚守三五小时,观察细致入微,与我们共享昙花开放的美好时光。《江南草木记.昙花》,讲到了这件乐事。撮影家叶晓光,为昙花留影作画册;卢霞客与台岳学子,诗词唱和:小暑台风送清凉,安心静观渐开花,妙曼多姿色。人到闲处,你我他。

赏昙花能让人变得清明与宁静。如果地球与宇宙相比,地球只是“太平洋上的一粒沙”。昙花虽然弾指芳华,轰轰烈烈,但也是刹那美丽,瞬间永恒!人呢,以百年记,也不过是三万六千五百多天,在历史长河中,能有雪爪鸿妮,实是不易。有一付对联说得有意思:若不撇住终有苦,各能捺住即成名。横批:撇捺人生。撇不出即苦,捺收得住是名,一撇一捺是人字。人生几何?我欣赏昙花。巜人类简史》中有一句著名的话:“新世纪的口号,快乐来自于内心”。

照见五蕴皆空,度一切苦厄。舍利子,色不异空,空不异色,色即是空,空即是色,受想行识,亦复如是。舍利子,是诸法空相,不生不灭,不垢不净,不增不减。是故空中无色,无受想行识,无眼耳鼻舌身意,无色声香味触法,无眼界,乃至无意识界,无无明,亦无无明尽,乃至无老死,亦无老死尽。无苦集灭道,无智亦无得。以无所得故。菩提萨埵,依般若波罗蜜多故,心无挂碍。无挂碍故,无有恐怖,远离颠倒梦想,究竟涅盘。三世诸佛,依般若波罗蜜多故,得阿耨多罗三藐三菩提。故知般若波罗蜜多,是大神咒,是大明咒,是无上咒,是无等等咒,能除一切苦,真实不虚。故说般若波罗蜜多咒,即说咒曰:揭谛揭谛,波罗揭谛,波罗僧揭谛,菩提萨婆诃。观自在菩萨,行深般若波罗蜜多时,照见五蕴皆空,度一切苦厄。舍利子,色不异空,空不异色,色即是空,空即是色,受想行识,亦复如是。舍利子,是诸法空相,不生不灭,不垢不净,不增不减。

足以证明,双脚、骨盆在瑜伽练习当中的重要性!但往往很多练习者特别害怕练习站立体式,尤其是一些单腿平衡,需要启动足弓的体式!

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赏昙花能让人变得清明与宁静。如果地球与宇宙相比,地球只是“太平洋上的一粒沙”。昙花虽然弾指芳华,轰轰烈烈,但也是刹那美丽,瞬间永恒!人呢,以百年记,也不过是三万六千五百多天,在历史长河中,能有雪爪鸿妮,实是不易。有一付对联说得有意思:若不撇住终有苦,各能捺住即成名。横批:撇捺人生。撇不出即苦,捺收得住是名,一撇一捺是人字。人生几何?我欣赏昙花。巜人类简史》中有一句著名的话:“新世纪的口号,快乐来自于内心”。

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练瑜伽,根基怎样做才稳?

今天,小编分享11个基础站立体式,先从足弓热身开始,到建立腿部力量,腿部力量薄弱的人一定不要错过!

01、站立踮脚

山式站立,双手叉腰

配合呼吸,左右踮脚跟

核心微收,足弓上提

动态练习15-20次

02、站立提踵

山式站立,双腿并紧

呼气收腹,双手叉腰

足弓上提,踮起脚跟

停留5-8个呼吸

03、踮脚幻椅式

从山式进入幻椅式

呼气,屈髋屈膝

臀部向后,踮起脚跟

动态练习10-12次

04、幻椅式变体

保持踮脚幻椅式姿势

双手合十放于胸前

静态停留5-8个呼吸

05、单腿幻椅式

保持幻椅式姿势,脚掌贴地

呼气,收紧核心

微微抬起右腿向上

停留3-5个呼吸,换另外一侧

06、树式

回到山式

吸气,右髋外旋、外展

右脚底贴实左大腿根

双手合十于胸前

停留5-8个呼吸,换另一侧

07、单腿站立扭转

山式进入,左腿屈髋屈膝向上

右手放于左小腿外侧

吸气,延展脊柱

呼气,扭转向左侧

停留5-8个呼吸,换另一侧

08、单腿站立鸽子式

进入单腿鸽子式

呼气,屈髋屈膝向后

吸气,右腿髋部外展、外旋

脚背放于左大腿上方

停留3-5个呼吸,换另一侧

09、战士二提踵

进入战士二,右腿屈膝

右髋外旋、外展,骨盆稳定

配合呼吸,踮起右脚跟

动态练习8-10次,换另一侧

10、战士三

进入战士三,准备两块瑜伽砖

左腿支撑地面,吸气延展脊柱

呼气,身体重心向前,双手撑砖

右腿上下移动,保持骨盆稳定

动态练习10-12次,换另一侧

11、半月式

进入半月式,贴墙练习

右腿支撑地面

吸气,右手撑砖

髋部、胸腔打开

停留5-8个呼吸,换另一侧

怎么样?11个体式练下来,有没全身发热、冒汗的感Jio?

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